rower do cwiczen

Wszedłem powolutku w trening (3 razy "aeroby" - trochę na pograniczu interwałów, bo tętno skacze przy sprintach do 180 i rower wspomagam pajacykami + 3 razy siłowo) i mam kilka uwag/ pytań odnośnie części "siłowej". Na razie ruszyłem z treningiem obwodowym Mawashiego wersja trudniejsza z lekkimi modyfikacjami w postaci drążka "wspomaganego" nogami [...]

[...] ujędrnieniu pośladków... Marzy mi się ciało z lekko wyezeżbionymi mięśniami. Zastanawiam się czy ćwicząc w domu z hantlami od 2 do 5kg i obciążnikami na nogi od 1,5 do 2,5kg+rower+stepper+piłka stabilizacyjna jestem w stanie to osiągnąć? Czy tracę czas? Odpowiednia dieta zachowana, rzecz jasna! Tyka, zwracam się do Ciebie po radę (jak zwykle [...]

T4 D20 DT14 100 sit up 5kg 50 thrustersów sztanga 17.5kg 25 MC 37.5kg 100 pompek 50 thrustersów sztanga 17.5kg 25 MC 37.5kg 100 skoków na stepy 50 thrustersów sztanga 17.5kg 25 MC 37.5kg czas: 60minut (odjęłam 6 minut rozkmin z kobietą która chciała mnie uczyć techniki, i śledztwem kto mi ukradł sztangę 8-O ) ________________ Jeszcze tyle do [...]

[...] *Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3 serie x 15-20 powtórzeń *Skłony w leżeniu płasko 3 serie x 15-20 powtórzeń Sobota i Niedziela: Odpoczynek, ewentualnie basen i rower Acha, i mam pytanie - czy moge brać kreatyne do pierwszego cyklu ćwiczeń? Czy po odstawieniu kreatyny nie będe miał problemów z naturalnym nabraniem masy? Pozdrawiam [...]

Konkretnie mam zakaz biegania, jeżdżenia na rowerze, oraz stosowania ćwiczeń w których zgina się kolano. Oczywiście jeśli przy jakiejś innej aktywności pojawi się ból kolana, także tego nie wykonywać (np. RDL - po kilku powtórzeniach zabolało). Jeśli ktoś jest ciekawy - problem polega na tym, że przy wysiłku związanym z nogami błona maziowa mi [...]

Witajcie. Mam pytanie odnośnie łączenia L-Karnityny z ThermoStim. Z ćwiczeń to tylko rower stacjonarny, od 1h do 2 dziennie, staram się co dzień. To nie pierwszy raz jak stosuje ten specyfik tylko do tej pory robiłem to, wstyd się przyznać w kratkę, znaczy dzienna dawkę wybierałem zawsze ale o porach różnych. Własnie dostałem nową porcję 120 i 120 [...]

[...] z rana i od razu po treningu, który wykonuje 3 razy tygodniowo. I 8 aakg ale tylko przed treningiem. Masa ruszyła, natomiast mam problem, ponieważ mam taki plan: Rozgrzewka rower 10 min. Rozgrzewka z małymi obciążeniami Ilość serii ćwiczeń:10-15 1. Przysiady przednie 2-4s(zamiennie co drugi trening z martwym ciągiem ze sztangą) 2. Wyciskanie na [...]

[...] to być tętno między 120-140 natomiast trening interwałowy to zmiany tępa i tętna z wysokiego na niskie. Jeśli masz taką możliwość to radziłbym jednak przerzucić się na rower stacjonarny lub bieżnie tak abyś mógł dobrze kontrolować tętno wysiłku. Co do brzuszków to śmiało możesz wykonywać kilka ćwiczeń na mięśnie brzucha pod koniec każdego [...]

laura,ja dorzucę kilka groszy z tymi ćwiczeniami na górę to zależy do czego ich potrzebujesz czy pod rower a wtedy powinny być troszkę inne od takich zwykłych ćwiczeń.i czy będziesz potrzebowała do ich wykonywania sprzętu-siłowni,czy będziesz chciała robić je w domu? np.-barki i plecy. http://www.youtube.com/watch?v=KYim9R2IMR8&feature=related

[...] potem np: wyciskanie sztangielek, rozpietki, przenoszenie sztangielki; tak jak napisalem, lato nie bardzo nadaje sie na lapanie masy - wiec jesli np: masz jakis tluszcz ktory chcialbys zgubic, moze na tym sie teraz skoncentruj? jakies aeoroby (polecam rower) i trening act moze bylby lepszym rozwiazaniem? let's come together for the stimulation!

[...] aeroby w postaci grupowych zajęć typu smukła sylwetka, tbc czy spinning. Od paru lat w zależności od pory i potrzeby z większym lub mniejszym natężeniem, nieregularnie rower/bieganie/pływanie. Przebieg doświadczenia siłowego od początku udokumentowany w dziennikach: 1) http://www.sfd.pl/dt_padme_%5D_pocz%C4%85tek-t1118901.html 2) [...]

[...] ćwiczyć. Masz 120kg, 174 cm, tłuszczu od cholery do spalenia. Zrobiłbym SZYBKIE marsze na bieżni albo w terenie z wymachami ramion - rozumiesz tak żwawo albo basen, albo rower, albo jakis sport ogolnorozwojowy - byle bez przerw na piwko + trening siłowy ogólnorozwojowy. Wszystkie ćwiczenia masz na górze strony Serwisy - Atlas ćwiczeń. Albo [...]

[...] jogurtu i pół łyzeczki majonezu dla smaku I do spania, jutro wake up 7 i siłka+zajęcia. Zapowiada się dużo ćwiczeń jutro:) W weekend pracuje, więc nie będzie odpoczynku. Mam nadzieję, że będzie pogoda, to w końcu na rower wyskoczę! Przyznam, że dziś nie miałam sił. Narazie wszystko na plus:) Zmieniony przez - _puch_ w dniu 2011-08-18 20:15:13

morderczy to pojecie wzdglednie. Nie musi byc morderczy,ale musi byc odpowiedni. Tluszcz spala sie efektywnie : Aeroby-z tetnem 60-70% (bieganie,rower,stepper,maszyny eliptyczne) Silownia - to znaczy PODNOSZENIE CIEZAROW . Robimy np 9 cwiczen ,kazde 3 serie po 10 powtorzen na rozne miesnie,najlpiej duze (nogi,plecy,klata,bary) Aeroby- tluszcz [...]

[...] to jest niepokojące. A może jakaś dłuższa przerwa potrzebna, ze 2 tygodnie totalnego odpoczynku i przerwy od treningów? Ewentualnie jakaś lekka aktywność, basen, rower, spacery? Tak żeby całkiem odpocząć :-) I może trzeba sobie jakiś konkretny cel wyznaczyć żeby była większa motywacja? Viki ja się boję zrobić dłuższą przerwę bo mogę [...]

[...] coś z dziesięc pompek (sic!) a obecnie codziennie z rańca robię sobie rozgrzewkowo 60. Do tego dochodzą trzy treningi w tygodniu. Mam zamiar jeszcze zabrać się za basen albo rower. Po wakacjach chcę wrócić do kyokushin. Ale chyba jestem już na to zasztywny. Może jakieś combat malake albo cuś? (Jejku, mam nadzieję, że przeżyje ;))) )

[...] przy wyciskaniu na klate leżąc z górnej części ciała zwiększa się ciśnienie i pompuje się krew do dolnej części,czyli nóg.Wiem tylko,że nie mogę uprawiać wioślarstwa oraz ćwiczeń siłowych.Zaleca się pływanie,bieganie,rower.Ta dezycja była głupotą,ale trudno jest mi zaprzestać ćwiczenia na siłowni.Poważnie zastanowię się nad kontynuacją.Dzięki.

[...] w niektórych ćwiczeniach by porządnie się wymęczyć! dodaję więc plan na dziś i zrzut diety: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/752bf9c9cd3d45e49b5aa8f76701f963.png trening A + rower stacjonarny 30 minut: 1.wznosy nóg z leżenia Seria nr 1: 25 powtórzeń Seria nr 2: 25 powtórzeń Seria nr 3: 25 powtórzeń 2.Wspięcia na palce w staniu [...]

[...] siłowym wliczac do wzoru jest to jedynie okolo 15 minut biezni? Czy oprocz treningow silowych 3x w tygodniu, DNT powinny zawierac jakas dodatkowa aktywnosc przykladowo rower?. Prosiłbym Was rownież o pomoc w okresleniu typu budowy. Oprocz tego za pomoca faldomierza i wzoru obliczylem okolo 24 % BF czy prawidlowo watpie:D. [...]

[...] na silowni na wyzszych obrotach, moze byc tak, ze juz po skonczeniu cwiczen jestesmy zbyt zmeczone. To zalezy od naszej wytrzymalosci. Wiec jezeli nie siadziemy pozniej na rower by pedalowac, nic wielkiego nie stracimy, ale jak wciaz mamy jeszcze sile, to czemu nie. Zauwaz ze inne włókna pracuja przy treningach wytrzymalosciowych i treningach [...]